5 Best Protein Sources for Muscle Building. پٹھے بنانے کے لیئے 5 پروٹین کے بہترین ذرائع

 5 Best Protein Sources for Muscle Building.

Protein is one of the important nutrients in addition to carbohydrates and fats. The main function of protein for the body is to build and repair muscles and tissues of the body.

These are among the 5 best sources of protein for muscle building.

1. Chicken breast:

In contrast to other chicken pieces, chicken breast (chicken breast) is one of the most "clean" cuts. This is because these cuts are packed with protein nutrients if you take them without chicken skin.

2. Eggs:

Eggs are among the foods high in protein. It is also cheap, easy to find, low in carbohydrates and full of BCAAs. Although eggs are overall high in protein, egg white protein is higher than egg yolk.

3. Milk:

Milk is very nutritious although the majority of people are lactose intolerance (not trying to digest milk sugar or lactose). However, if you can consume dairy, milk can be one of the best protein choices for you. Furthermore, milk is high in calcium and vitamin B2. Extra win!

4. Peanut Butter:

It is deceptive to say that you have never secretly cheated peanut butter. Peanut butter is one of the best foods to combine with any food such as bread, biscuits and oats. In addition to being high in protein, peanut butter (which has nuts) is also high in fiber, magnesium which can help you to lose weight. Delicious and nutritious!

Additional tips for choosing peanut butter, make sure the ingredients are as minimal as possible. Because most peanut butter has many preservatives that are not good and high in fat content.

5. Fish:

Seafood (seafood) like fish, is high in protein and can be found everywhere. In addition, it is high in Omega-3 which benefits itself by helping to improve heart health, by reducing blood pressure (blood pressure), dry skin and so on. According to your taste, fish is definitely one of the foods high in protein that you must take.

Another alternative for those who do not like to take fish, you can try additional supplements such as Fish Oil Omega-3 Fatty Acid.

There are definitely many other types of foods high in protein besides the ones listed above. However, it is up to the individual himself to choose which protein source is best for him.

                        پٹھے بنانے کے لیئے 5 پروٹین کے بہترین ذرائع

کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے علاوہ پروٹین ایک اہم غذائی اجزاء ہے۔ جسم کے لئے پروٹین کا بنیادی کام جسم کے پٹھوں اور ؤتکوں کی تعمیر اور مرمت کرنا ہے۔

یہ پٹھوں کی تعمیر کے لیئے protein پروٹین کے 5 بہترین ذرائع میں شامل ہیں۔

1. چکن چھاتی:

چکن کے دوسرے ٹکڑوں کے برعکس ، چکن کی چھاتی (چکن کی چھاتی) سب سے زیادہ "صاف" کٹوتیوں میں سے ایک ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اگر آپ چکن کی جلد کے بغیر ان کو لے جاتے ہیں تو یہ کٹاؤ پروٹین غذائی اجزا سے بھرے ہوتے ہیں۔

2. انڈے:

پروٹین کی زیادہ مقدار میں کھانے میں انڈے شامل ہیں۔ یہ سستا ، تلاش کرنے میں آسان ، کاربوہائیڈریٹ میں کم اور بی سی اے اے سے بھرا ہوا ہے۔ اگرچہ انڈوں میں مجموعی طور پر پروٹین زیادہ ہے ، لیکن انڈے کی سفید پروٹین انڈے کی زردی سے زیادہ ہے۔

3. دودھ:

دودھ بہت زیادہ غذائیت مند ہے اگرچہ زیادہ تر لوگ لییکٹوز عدم رواداری (دودھ کی شکر یا لییکٹوز کو ہضم کرنے کی کوشش نہیں کررہے ہیں) ہیں۔ تاہم ، اگر آپ ڈیری کا استعمال کرسکتے ہیں تو ، دودھ آپ کے لیئے protein پروٹین کا بہترین انتخاب ہوسکتا ہے۔ مزید برآں ، دودھ میں کیلشیم اور وٹامن بی 2 زیادہ ہوتا ہے۔ اضافی جیت!

4. مونگ پھلی مکھن:

یہ کہنا غلط ہے کہ آپ نے کبھی مونگ پھلی کے مکھن کو خفیہ طور پر دھوکہ نہیں دیا۔ کسی بھی کھانے جیسے روٹی ، بسکٹ اور جئ کے ساتھ جوڑنے کیلئے مونگ پھلی کا مکھن ایک بہترین غذا ہے۔ پروٹین میں زیادہ ہونے کے علاوہ ، مونگ پھلی مکھن (جس میں گری دار میوے ہوتے ہیں) میں بھی فائبر ، میگنیشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزیدار اور غذائیت سے بھرپور!

مونگ پھلی کے مکھن کو منتخب کرنے کے لئے اضافی نکات ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جتنا ممکن ہو سکے اجزاء کم سے کم ہوں۔ کیونکہ بیشتر مونگ پھلی کے مکھن میں بہت سے ایسے بچ سروینگز ہوتے ہیں جو نا اچھے اور چکنائی کی مقدار میں زیادہ نہیں ہوتے ہیں۔

5. مچھلی:

سمندری غذا (سمندری غذا) جیسے مچھلی ، پروٹین کی مقدار زیادہ ہے اور ہر جگہ پایا جاسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اومیگا 3 میں یہ زیادہ ہے جو بلڈ پریشر (بلڈ پریشر) ، خشک جلد وغیرہ کو کم کرکے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دے کر خود کو فائدہ پہنچاتا ہے۔ آپ کے ذائقہ کے مطابق ، مچھلی یقینی طور پر ان غذائیں میں سے ایک ہے جس میں پروٹین زیادہ ہے جو آپ کو لینا چاہئے۔

ان لوگوں کے لئے دوسرا متبادل جو مچھلی لینا پسند نہیں کرتے ہیں ، آپ اضافی اضافی خوراک جیسے فش آئل اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آزما سکتے ہیں۔

پروٹین میں اعلی قسم کی کھانے کی اشیاء یقینی طور پر موجود ہیں۔ تاہم ، یہ خود فرد پر منحصر ہے کہ وہ منتخب کریں کہ کون سا پروٹین ماخذ اس کے لئے بہتر ہے۔