5 Best Protein Sources for Muscle Building.
Protein is one of the important nutrients in addition to carbohydrates and fats. The main function of protein for the body is to build and repair muscles and tissues of the body.
These are among the 5 best sources of protein for muscle building.
1. Chicken breast:
In contrast to other chicken pieces, chicken breast (chicken breast) is one of the most "clean" cuts. This is because these cuts are packed with protein nutrients if you take them without chicken skin.
2. Eggs:
Eggs are among the foods high in protein. It is also cheap, easy to find, low in carbohydrates and full of BCAAs. Although eggs are overall high in protein, egg white protein is higher than egg yolk.
3. Milk:
Milk is very nutritious although the majority of people are lactose intolerance (not trying to digest milk sugar or lactose). However, if you can consume dairy, milk can be one of the best protein choices for you. Furthermore, milk is high in calcium and vitamin B2. Extra win!
4. Peanut Butter:
It is deceptive to say that you have never secretly cheated peanut butter. Peanut butter is one of the best foods to combine with any food such as bread, biscuits and oats. In addition to being high in protein, peanut butter (which has nuts) is also high in fiber, magnesium which can help you to lose weight. Delicious and nutritious!
Additional tips for choosing peanut butter, make sure the ingredients are as minimal as possible. Because most peanut butter has many preservatives that are not good and high in fat content.
5. Fish:
Seafood (seafood) like fish, is high in protein and can be found everywhere. In addition, it is high in Omega-3 which benefits itself by helping to improve heart health, by reducing blood pressure (blood pressure), dry skin and so on. According to your taste, fish is definitely one of the foods high in protein that you must take.
Another alternative for those who do not like to take fish, you can try additional supplements such as Fish Oil Omega-3 Fatty Acid.
There are definitely many other types of foods high in protein besides the ones listed above. However, it is up to the individual himself to choose which protein source is best for him.
پٹھے بنانے کے لیئے 5 پروٹین کے بہترین ذرائع
کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے علاوہ پروٹین ایک اہم غذائی اجزاء ہے۔ جسم کے لئے پروٹین کا بنیادی کام جسم کے پٹھوں اور ؤتکوں کی تعمیر اور مرمت کرنا ہے۔
یہ پٹھوں کی تعمیر کے لیئے protein پروٹین کے 5 بہترین ذرائع میں شامل ہیں۔
1. چکن چھاتی:
چکن کے دوسرے ٹکڑوں کے برعکس ، چکن کی چھاتی (چکن کی چھاتی) سب سے زیادہ "صاف" کٹوتیوں میں سے ایک ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اگر آپ چکن کی جلد کے بغیر ان کو لے جاتے ہیں تو یہ کٹاؤ پروٹین غذائی اجزا سے بھرے ہوتے ہیں۔
2. انڈے:
پروٹین کی زیادہ مقدار میں کھانے میں انڈے شامل ہیں۔ یہ سستا ، تلاش کرنے میں آسان ، کاربوہائیڈریٹ میں کم اور بی سی اے اے سے بھرا ہوا ہے۔ اگرچہ انڈوں میں مجموعی طور پر پروٹین زیادہ ہے ، لیکن انڈے کی سفید پروٹین انڈے کی زردی سے زیادہ ہے۔
3. دودھ:
دودھ بہت زیادہ غذائیت مند ہے اگرچہ زیادہ تر لوگ لییکٹوز عدم رواداری (دودھ کی شکر یا لییکٹوز کو ہضم کرنے کی کوشش نہیں کررہے ہیں) ہیں۔ تاہم ، اگر آپ ڈیری کا استعمال کرسکتے ہیں تو ، دودھ آپ کے لیئے protein پروٹین کا بہترین انتخاب ہوسکتا ہے۔ مزید برآں ، دودھ میں کیلشیم اور وٹامن بی 2 زیادہ ہوتا ہے۔ اضافی جیت!
4. مونگ پھلی مکھن:
یہ کہنا غلط ہے کہ آپ نے کبھی مونگ پھلی کے مکھن کو خفیہ طور پر دھوکہ نہیں دیا۔ کسی بھی کھانے جیسے روٹی ، بسکٹ اور جئ کے ساتھ جوڑنے کیلئے مونگ پھلی کا مکھن ایک بہترین غذا ہے۔ پروٹین میں زیادہ ہونے کے علاوہ ، مونگ پھلی مکھن (جس میں گری دار میوے ہوتے ہیں) میں بھی فائبر ، میگنیشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزیدار اور غذائیت سے بھرپور!
مونگ پھلی کے مکھن کو منتخب کرنے کے لئے اضافی نکات ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جتنا ممکن ہو سکے اجزاء کم سے کم ہوں۔ کیونکہ بیشتر مونگ پھلی کے مکھن میں بہت سے ایسے بچ سروینگز ہوتے ہیں جو نا اچھے اور چکنائی کی مقدار میں زیادہ نہیں ہوتے ہیں۔
5. مچھلی:
سمندری غذا (سمندری غذا) جیسے مچھلی ، پروٹین کی مقدار زیادہ ہے اور ہر جگہ پایا جاسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اومیگا 3 میں یہ زیادہ ہے جو بلڈ پریشر (بلڈ پریشر) ، خشک جلد وغیرہ کو کم کرکے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دے کر خود کو فائدہ پہنچاتا ہے۔ آپ کے ذائقہ کے مطابق ، مچھلی یقینی طور پر ان غذائیں میں سے ایک ہے جس میں پروٹین زیادہ ہے جو آپ کو لینا چاہئے۔
ان لوگوں کے لئے دوسرا متبادل جو مچھلی لینا پسند نہیں کرتے ہیں ، آپ اضافی اضافی خوراک جیسے فش آئل اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آزما سکتے ہیں۔
پروٹین میں اعلی قسم کی کھانے کی اشیاء یقینی طور پر موجود ہیں۔ تاہم ، یہ خود فرد پر منحصر ہے کہ وہ منتخب کریں کہ کون سا پروٹین ماخذ اس کے لئے بہتر ہے۔
-----------------------------------------------------------------------------------
3 Ways to Overcome Dull Skin on the Face with Natural Materials, Safe and Effective
Having a healthy and bright face is every woman's dream. Moreover, the current beauty trend is dominated by an obsession with glowing and smooth faces with almost imperceptible pores.
Many ways you can do to get it. One of them uses natural ingredients that can be obtained easily from around you. Usually, the main problem and hinder the purpose of having glowing facial skin is dullness.
A dull face is caused by many factors. Among other things such as facial skin that is less hydrated, often staying up late, drinking less water, not using sunscreen or sunscreen when outdoors and stressed. Some of these causes can be noticed and corrected from now on, so you can get a healthy and radiant face immediately.
To support the lifestyle changes above, you can also use the natural ingredients below as a way to deal with dull skin on the face.
How to deal with dull skin on the face first by using olive oil or olive oil. Olive oil is one of the natural ingredients rich in benefits that is most widely used for various purposes. No exception to the use of this natural oil for facial care.
Olive oil for the face works to cleanse and provide natural moisture. A clean and moist face is the first step to get a glowing face. You simply apply olive oil on the face, leave it for a while then clean with a towel that has been moistened with warm water.
Olive oil is the right choice for facial cleansers because this oil will not get rid of your skin's natural oils, but instead helps cleanse the skin and brighten it.
2. Alpuka Masks
How to deal with dull skin on the second face by using avocados. You can make a natural DIY mask with this fruit to eliminate dullness and prevent dryness on the face.
You can cut the avocado in half, then mix it with one teaspoon of olive oil. You can also add a tablespoon of honey if you have very dry skin types.
Apply this avocado mask to your face, leave it on for 15 to 20 minutes, then rinse with water. The result, the skin will feel more moist and bright, free from dullness.
3. Oatmeal and Honey
How to deal with dull skin on the third face is to use a mixture of oatmeal and honey. Oatmeal is believed to be a good natural exfoliator for removing dead skin cells on the face. The buildup of dead skin cells is one reason the face looks dull. While honey can help provide an enlightening effect on the face.
Mix 2 tablespoons of oatmeal with one tablespoon of honey and a little warm water. Apply the mixture to your face, then rub it gently. You can rinse immediately with water or wait for 15 to 20 minutes to be used as an exfoliator mask that soothes and hydrates the skin.
Five Ways to Maintain Brain Health.
The brain functions to receive, translate, at the same time Therefore, brain health is very important to be maintained so that the body's functions can run well.
In fact, the brain cannot fight the natural process of the human body, namely aging. The more a person ages, the more the brain's ability decreases. But can humans maintain the ability of the brain to remain optimal?
Lots of disorders and diseases that can have a bad effect on brain health, while affecting the ability of the brain. Here are some ways you can do to keep the brain healthy and functioning optimally.
1 Enough brain nutrition needs.
Protect the brain from damage caused by free radicals with foods that contain antioxidants, such as vegetables, fruits, nuts, and fish. In addition, the need for omega-3 fatty acids can be obtained from salmon and sardines. This substance is very important in lowering cholesterol levels, minimizing inflammation in the brain, and maintaining brain optimization.
Don't forget the role of folic acid, vitamin B6, and B12 which can reduce homo cysteine levels. This substance is accused of being responsible for increasing the risk of dementia. For that, consume green leafy vegetables, cereals, and whole grains.
2 Don't damage cigarette smoke.
Stop smoking cigarettes immediately because smoking makes an important part of the brain, the cortex, vulnerable to thinning. The cortex is the part of the brain related to the ability to think, remember, language, and perception. In addition, smoking is also responsible for several brain related diseases, such as stroke, brain aneurysm, and dementia.
3 Exercise regularly.
Exercise can improve the performance of small blood vessels in delivering oxygen-rich blood to the brain. New cell growth and inter-nerve connections in the brain will also be optimal with regular exercise. In addition, exercise is useful for reducing blood pressure, reducing bad cholesterol, fighting diabetes, and reducing stress. These benefits by themselves will help the overall brain and body health.
4 Pay attention to cholesterol, blood pressure, and blood sugar.
High cholesterol levels, combined with high blood pressure and uncontrolled blood sugar levels, are strongly associated with a person's risk of developing Alzheimer's disease, an abundance of bad cholesterol will also make a person more prone to dementia.
Cholesterol deposits will trigger the formation of blockages in the blood vessels of the brain, so that oxygen supply to the brain decreases. Furthermore, this condition can make brain cells damaged resulting in death. Stroke as one of the complications, can cause interference with the ability to talk, see or move, depending on which part of the brain is attacked.
5 Get enough rest or sleep.
Getting enough sleep every day plays an important role in the functioning of our brain, as it helps strengthen and protect memory, keeps us focused, also increases our ability to solve problems.
Actually, the brain has a lot of protection, with the presence of hard skull bones, tissue in the form of hard membranes called meninges, to cushion the form of brain fluid in meninges. However, the brain can still be damaged, at risk of disease, even decreased function. Therefore, maintain brain health as much as possible so that the quality of our lives remains optimal.
Easy and homemade recipe to make hair long and beautiful in a few days.
1. Mango
According to Vanity Napology, mangoes contain fruits that are rich in fiber for consumption. In addition, the nutrients found in mango are also great for hair care. Not only this, with the help of Vitamin A you can restore the natural shine to your hair.
It's easy, take a piece of mango leaf and one to two mangoes. Next, mash these two ingredients into a paste. Then leave the paste in the sun for several hours. You apply this paste on your hair, leave it for a while and then wash it off with clean water while shampooing.
2. Coconut oil with lemons.
Coconut oil is thought to be an ingredient that can make dark hair shiny. Coconut oil is high in acid and has been shown to help reduce protein deficiency in the hair. Coconut oil can be absorbed into the shaft layer of the hair to help control the damage it causes.
While lemons make the skin healthy hair through the acidic content in the skin. Benefits of having natural ingredients in lemons that make hair shiny and thick and the nutrients in lemons help in hair growth.
You can make your own natural ingredients at home. How, by heating half a cup of pure coconut oil on low heat. Then add half a cup of lemon juice and stir until evenly distributed. Then wait for it to cool.
After that, prepare this mixture by rubbing it in your hair and massage it from the top to the tip of the hair. This method can be easily done at home to get good results.
3. Schlots.
According to Ventinopologies, Schultz is high in antioxidants and vitamins A, C, E and contains sulfur, which can protect hair keratin from damage. Slots can also stimulate blood circulation in the scalp and facilitate hair growth.
Next, you can make onion paste. Then apply the paste on the entire hair from the top of the head to the ends of the hair. Then leave it with the shower cap for a few minutes and rinse with clean water while shampooing.
4. Aloe Vera.
Reporting from Medical News today, this green plant can make your hair thicker and shiny. Aloe Vera is rich in vitamins, minerals and other hair growth ingredients.
This material has good potential for scalp health. You can use aloe to darken your hair. You do this by peeling the skin of aloe Vera as thin as possible. Then take aloe Vera meat or gel and squeeze it to get liquid.
After that, apply liquid on all parts of the hair and cover with hair cap for one hour. Then rinse your hair using warm water and let it dry naturally.
5. Black coffee.
As reported by Stanley Cruz, the acidic coffee material actually helps balance the pH level of the hair and scalp. Coffee powder can also release dead skin cells from the scalp.
In addition, the caffeine content found in coffee can effectively stimulate hair roots and stimulate strong hair growth. Coffee can also make your hair a more natural black color.
You can do this by cooling and dissolving the black coffee. Then apply to all parts of the skin and hair. The hair that is evenly spaced can then be made into a loaf and covered with a hair cap for 30 minutes. Next rinse using clean water.
6. Black tea.
Compared to the health benefits of black tea, reports from Specialist, the nutrition derived from black tea is also great for your hair. Black tea is high in antioxidants and caffeine is good for hair health.
Caffeine can reduce hormones that cause hair loss, while antioxidants promote healthy hair growth. However, too much caffeine can stop hair growth, so you should be careful not to consume too much black tea.
Black tea can also make your hair look shiny black. Make a few cups of black tea using a trick, a teaspoon or six tea bags. Then cool down and put it in your hair. Let it soak for 30 minutes, then rinse with warm water.
کچھ دن میں بالوں کو لمبے اور خوبصورت بنانے کا آسان اور گھریلو نسخہ۔
1. آم
وینٹی نیپولوجی کے مطابق ، آم میں ایسے پھل ہوتے ہیں جو کھپت کے ل fiber فائبر سے بھر پور ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آم میں پائے جانے والے غذائی اجزاء بالوں کی دیکھ بھال کے لئے بھی بہترین ہیں۔ نہ صرف یہ ، بلکہ وٹامن اے کی مدد سے آپ اپنے بالوں میں قدرتی چمک بحال کرسکتے ہیں۔
یہ آسان ہے ، آم کے پتے کا ایک ٹکڑا اور ایک سے دو آم لیں۔ اگلا ، ان دونوں اجزاء کو پیسٹ میں میش کریں۔ پھر پیسٹ کو دھوپ میں کئی گھنٹوں کے لئے چھوڑ دیں۔ آپ یہ پیسٹ اپنے بالوں پر لگائیں ، تھوڑی دیر کے لئے چھوڑ دیں اور پھر شیمپو کرتے وقت اسے صاف پانی سے دھو لیں۔
2. لیموں کے ساتھ ناریل کا تیل.
ناریل کا تیل ایسا جزو سمجھا جاتا ہے جو بالوں کو سیاہ چمکدار بنا سکتا ہے۔ ناریل کا تیل تیزاب میں زیادہ ہوتا ہے اور اسے بالوں میں پروٹین کی کمی کو کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے۔ ناریل کا تیل بالوں کی شافٹ پرت میں جذب کیا جاسکتا ہے تاکہ اس سے ہونے والے نقصان کو قابو میں کیا جاسکے۔
جبکہ لیموں جلد میں تیزابیت والے مواد کے ذریعہ جلد کو صحت مند بال بناتے ہیں۔ لیموں میں قدرتی اجزاء رکھنے کے فوائد جو بالوں کو چمکدار اور گھنے بناتے ہیں اور لیموں میں موجود غذائی اجزاء بالوں کو بڑھنے میں معاون ہوتے ہیں۔
آپ گھر پر اپنے قدرتی اجزاء بنا سکتے ہیں۔ کیسے ، کم گرمی پر آدھا کپ خالص ناریل کا تیل گرم کرکے۔ اس کے بعد آدھا کپ لیموں کا رس ڈالیں اور یکساں طور پر تقسیم ہونے تک ہلائیں۔ پھر اس کے ٹھنڈا ہونے کا انتظار کریں۔
اس کے بعد ، اس آمیزے کو اپنے بالوں میں رگڑ کر تیار کریں اور اوپر سے بالوں کی نوک تک مساج کریں۔ اچھے نتائج حاصل کرنے کے ل This یہ طریقہ آسانی سے گھر پر کیا جاسکتا ہے۔
3. ایس ایچ لاٹس ،
وینٹینولوجیولوجیوں کے مطابق ، شلٹز میں اینٹی آکسیڈینٹ اور وٹامن اے ، سی ، ای کی مقدار زیادہ ہے اور اس میں سلفر پایا جاتا ہے ، جو بالوں کے کیریٹن کو نقصان سے بچا سکتا ہے۔ سلاٹس کھوپڑی میں خون کی گردش کو بھی متحرک کرسکتے ہیں اور بالوں کی نشوونما میں آسانی پیدا کرسکتے ہیں۔
اگلا ، آپ پیاز کا پیسٹ بناسکتے ہیں۔ اس کے بعد سر کے اوپر سے بال کے سروں تک پورے بالوں پر پیسٹ لگائیں۔ پھر اسے شاور کیپ کے ساتھ کچھ منٹ کے لئے چھوڑ دیں اور شیمپو کرتے وقت صاف پانی سے دھولیں۔
4. ایلوویرا۔
میڈیکل نیوز سے آج کی اطلاع ، یہ سبز پودا آپ کے بالوں کو گاڑھا اور چمکدار بنا سکتا ہے۔ ایلو ویرا وٹامن ، معدنیات اور بالوں میں اضافے کے دیگر اجزاء سے مالا مال ہے۔
اس مواد میں کھوپڑی کی صحت کی اچھی صلاحیت ہے۔ آپ اپنے بالوں کو سیاہ کرنے کے لئے ایلو کا استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ ایلو ویرا کی جلد کو ہر ممکن حد تک پتلی چھیلنے کے ذریعہ کرتے ہیں۔ پھر مسببر ویرا کا گوشت یا جیل لیں اور اس کو نچوڑ کر مائع پائیں۔
اس کے بعد ، بالوں کے تمام حصوں پر مائع لگائیں اور ایک گھنٹہ کے لئے ہیئر کیپ سے ڈھانپیں۔ پھر گرم پانی کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بالوں کو کللا کریں اور اسے قدرتی طور پر خشک ہونے دیں۔
5. کالی کافی۔
جیسا کہ اسٹینلے کروز نے اطلاع دی ہے ، تیزابیت بخش کافی مواد دراصل بالوں اور کھوپڑی کی پییچ سطح کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کافی پاؤڈر کھوپڑی سے جلد کے مردہ خلیوں کو بھی جاری کرسکتا ہے۔
اس کے علاوہ ، کافی میں پایا جانے والا کیفین مواد بالوں کی جڑوں کو موثر انداز میں متحرک اور بالوں کی مضبوط نشوونما کو متحرک کرسکتا ہے۔ کافی آپ کے بالوں کو ایک قدرتی سیاہ رنگ بھی بنا سکتی ہے۔
آپ کالی کافی کو ٹھنڈا کرکے اور تحلیل کرکے یہ کرسکتے ہیں۔ اس کے بعد جلد اور بالوں کے تمام حصوں پر لگائیں۔ اس کے بعد جو بال یکساں طور پر فاصلہ رکھتے ہیں اس کو روٹی بنا کر 30 منٹ تک ہیئر کیپ سے ڈھانپ سکتے ہیں۔ اگلا صاف پانی کا استعمال کرتے ہوئے کللا کریں۔
6. کالی چائے۔
بلیک چائے کے صحت سے متعلق فوائد کے مقابلے میں ، ماہر کی رپورٹ کے مطابق ، کالی چائے سے حاصل کی گئی غذائیت آپ کے بالوں کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔ کالی چائے میں اینٹی آکسیڈینٹس بہت زیادہ ہیں اور کیفین بالوں کی صحت کے لئے اچھی ہے۔
کیفین ہارمون کو کم کرسکتی ہے جو بالوں کے جھڑنے کا سبب بنتی ہے ، جبکہ اینٹی آکسیڈنٹس بالوں کی صحت مند نشوونما کو فروغ دیتے ہیں۔ تاہم ، بہت زیادہ کیفین بالوں کی افزائش کو روک سکتا ہے ، لہذا آپ کو محتاط رہنا چاہئے کہ زیادہ مقدار میں کالی چائے کا استعمال نہ کریں۔
کالی چائے آپ کے بالوں کو چمکدار سیاہ رنگ بھی بنا سکتی ہے۔ چال ، ایک چائے کا چمچ یا چھ چائے کے تھیلے استعمال کرکے کچھ کپ کالی چائے بنائیں۔ پھر ٹھنڈا ہوکر اپنے بالوں میں رکھیں۔ اسے 30 منٹ تک بھگنے دیں ، پھر گرم پانی سے کللا کریں۔
5 Effective Ways to Sharpen Eyesight.
Like other muscles in the body, our eye muscles also need to be trained and stimulated, guys. This exercise is useful for maintaining eye-eye muscle authority so that it can work better. The result, focus and eye sharpness can also increase. Don't you want your eyes to become weak just because you're lazy to train them? Especially if you like to stay long in front of the computer, the ability of the eye must be reduced by a few percent if you don't take care of it.
Therefore, you can try to practice 5 effective ways to sharpen the vision that has been collected from Bright-side. Let's find out, let's go!
1. Relaxation every 2-3 hours.
Get used to resting your eyes every two to three hours. And don't forget to avoid direct sunlight during the day.
One more thing, if the eyes start to feel tired, you can wash it off using warm water.
2. Try 16 basic eye exercises.
You can start routinely applying the 16 basic exercises by doing eye movements like the one in the picture above. Do it every day in accordance with the order of the picture, sure your eyes will be much sharper!
3. Gently massage the eyes.
In addition to therapy with 16 pictures above, you should also start a routine to massage the eyes. Start with points 1 to 6 as shown. Massage in a gentle circular motion using your middle finger and index finger. Also make sure you press it, not just pasting it. This massage won't hurt.
4. Consume carrot juice as often as possible.
Carrots are very good vegetables to sharpen eyesight. If you are lazy to eat carrots in the form of vegetables, you can make a glass of carrot juice and drink it every day. Add olive oil to the carrot juice if you want to get stronger properties.
5. Avoid staring at the screen 2 hours before going to sleep.
Most importantly, avoid staring at a TV screen, gadget or laptop two hours before going to bed. This therapy can apparently help the eyes and mind to stay focused. The benefits are of course the power of vision will increase sharply.
Those are 5 powerful, practical ways you can try to improve your vision. Hurry up, practice!
نظر کو تیز کرنے کے 5 موثر طریقے ، ان طریقوں کو آزمائیں۔
جسم میں دوسرے پٹھوں کی طرح ، ہماری آنکھوں کے پٹھوں کو بھی تربیت یافتہ اور متحرک کرنے کی ضرورت ہے ، لڑکوں۔ یہ مشق آنکھ کی پٹھوں کی اتھارٹی کو برقرار رکھنے کے لئے مفید ہے تاکہ یہ بہتر کام کرسکے۔ نتیجہ ، توجہ اور آنکھوں میں تیزی بھی بڑھ سکتی ہے۔ کیا آپ نہیں چاہتے کہ آپ کی آنکھیں صرف اس وجہ سے کمزور ہوجائیں کہ آپ ان کی تربیت کرنے میں سست ہوں؟ خاص طور پر اگر آپ کمپیوٹر کے سامنے لمبے عرصے تک رہنا پسند کرتے ہیں تو ، اگر آپ اس کی دیکھ بھال نہیں کرتے ہیں تو آنکھوں کی قابلیت کو چند فیصد کم کرنا ضروری ہے۔
لہذا ، آپ برائٹ سائیڈ سے جمع کردہ وژن کو تیز کرنے کے لئے 5 موثر طریقوں پر عمل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ آئیے ڈھونڈیں ، چلیں!
1. ہر 2-3 گھنٹے میں آرام .
ہر دو سے تین گھنٹے بعد اپنی آنکھیں آرام کرنے کی عادت ڈالیں۔ اور دن کے وقت براہ راست سورج کی روشنی سے بچنے کے لئے نہیں بھولنا.
ایک اور چیز ، اگر آنکھیں تھکن محسوس کرنے لگیں تو ، آپ اسے گرم پانی کے استعمال سے دھو سکتے ہیں۔
2. آنکھ کی 16 بنیادی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔
مندرجہ بالا تصویر کی طرح آنکھوں کی نقل و حرکت کرکے آپ معمول کے مطابق 16 بنیادی مشقیں لگانا شروع کرسکتے ہیں۔ اسے تصویر کے ترتیب کے مطابق ہر دن کریں ، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کی آنکھیں زیادہ تیز ہوں گی!
3. آہستہ سے آنکھوں کا مالش کریں۔
مذکورہ بالا 16 تصاویر کے ساتھ تھراپی کے علاوہ ، آپ کو آنکھوں کا مالش کرنے کا معمول بھی شروع کرنا چاہئے۔ جیسا کہ دکھایا گیا ہے پوائنٹس 1 سے 6 کے ساتھ شروع کریں۔ اپنی درمیانی انگلی اور شہادت کی انگلی کا استعمال کرتے ہوئے آہستہ سے سرکلر حرکت میں مالش کریں۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ اسے چسپاں کر کے ہی نہیں ، دبائیں گے۔ اس مساج سے تکلیف نہیں ہوگی۔
4. جتنی جلدی ہو سکے گاجر کا جوس کھائیں۔
آنکھوں کی روشنی کو تیز کرنے کے لئے گاجر بہت اچھی سبزیاں ہیں۔ اگر آپ سبزیوں کی شکل میں گاجر کھانے میں کافر ہیں تو آپ ایک گلاس گاجر کا جوس بنا کر ہر دن پی سکتے ہیں۔ اگر آپ مضبوط خصوصیات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو گاجر کے جوس میں زیتون کا تیل شامل کریں۔
5. سونے سے 2 گھنٹے پہلے اسکرین پر گھورنے سے گریز کریں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ سونے سے دو گھنٹے قبل ٹی وی اسکرین ، گیجٹ یا لیپ ٹاپ پر گھورنے سے گریز کریں۔ یہ
تھراپی آنکھوں اور دماغ کو مرکوز رہنے میں بظاہر مدد کر سکتی ہے۔ فوائد یقینا. وژن کی طاقت میں تیزی سے اضافہ ہوگا۔
یہ 5 طاقتور ، عملی طریقے ہیں جو آپ اپنے وژن کو بہتر بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
There are 7 magic icons for face ... not only amulets, they can also prevent aging.
BEAUTIFUL facial skin has always been a concern for everyone, especially women.
As face is an important asset, various ways to achieve smooth, fluffy and acne-free skin are achieved through modern treatments and tips.
RELATED ARTICLES: Frequently exposed sunburns are at risk for skin cancer, let's try these 5 tips on burnout
RELATED ARTICLES: Hair damaged using a hair dryer? Don't worry, these 5 tips can help you solve your problem
Well, anyone who craves beautiful and trouble-free facial skin, you don't need to have headaches anymore.
We share simple, cost-effective tips using just ice. Let's see seven ice wonders for the face.
1) Lower the pore face.
Surprisingly, ice is the most effective 'recipe' for reducing pores on the skin. To do so, take a few cubes of ice cubes and wrap them in a small towel. Apply it on the face repeatedly. It is recommended that you do this every time before you go to bed. You will be amazed at the results.
2) Reduce eyesight.
It's normal for everyone to have low vision. Usually it is caused by lack of sleep, stress or sleeplessness. Don't worry. Just like the steps above, you place ice cubes wrapped in towels around the eyes.
You can also grind cucumber or mint leaves to make ice.
3) Long lasting makeup.
To make the makeup last longer, place an ice cube wrapped in a small towel. Leave for five to 10 minutes until the water is dry, then apply your skin care routine to the face before showering.
4) Collapse acne.
Acne is a major enemy of the skin. But now you don't have to worry anymore. To do so, take some ice cubes and rub them on acne.
Ice works to reduce acne and redness of the skin due to acne. In addition, ice can also balance excess oil levels and reduce acne.
Ice can shrink acne by rubbing ice cubes on it.
5) Reduce fine hair on the face.
Some people may have fine feathers such as ruffles around the face. Don't know, it can be reduced using ice. Ice works to eliminate the roots of fine feathers in the face.
6) Refresh your face.
When ice is applied to the face, it automatically improves blood flow. To do so, put a few drops of ice in a glass, and apply it on your face. Or you can also put ice in a small towel.
7) Avoid signs of aging.
Don't know, ice works to promote blood circulation to the face and head. It is very effective in preventing signs of aging such as wrinkles and black spots. Do this three times daily to get better results.
چہرے کے لئے 7 جادوئی شبیہیں ہیں ... نہ صرف تعویذ ، بلکہ وہ عمر کو روک سکتے ہیں۔
خوبصورت چہرے کی جلد ہمیشہ سب کے لیے، خاص کر خواتین کے لئے پریشانی کا باعث رہی ہے۔
چونکہ چہرہ ایک اہم اثاثہ ہے ، لہذا ہموار ، تیز اور جلد مہاسوں سے پاک جلد کے حصول کے مختلف طریقے جدید علاج اور تجاویز کے ذریعے حاصل کیے جاتے ہیں۔
متعلقہ مضامین: جلد بے نقاب سورج جلوں سے جلد کے کینسر کا خطرہ ہوتا ہے ، آئیے برن آؤٹ سے متعلق ان 5 نکات کو آزمائیں
متعلقہ مضامین: ہیئر ڈرائر کے استعمال سے بالوں کو نقصان پہنچا؟ پریشان نہ ہوں ، یہ 5 نکات آپ کی پریشانی کو حل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں
ٹھیک ہے ، جو بھی چہرے کی خوبصورت اور تکلیف سے پاک چمک چاہتا ہے ، اسے اب آپ کو سر درد کی ضرورت نہیں ہے۔
ہم صرف برف کا استعمال کرتے ہوئے آسان اور سرمایہ کاری مؤثر ترکیبیں بانٹتے ہیں۔ آئیے چہرے کے لئے برف کے سات عجائبات دیکھتے ہیں۔
1) تاکنا چہرہ کم کریں۔
حیرت کی بات یہ ہے کہ جلد پر چھیدوں کو کم کرنے کے لئے برف سب سے موثر 'نسخہ' ہے۔ ایسا کرنے کے لیے ice ، آئس کیوب کے کچھ کیوب لیں اور انہیں ایک چھوٹے سے تولیہ میں لپیٹیں۔ اسے بار بار چہرے پر لگائیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ سونے سے پہلے ہر بار یہ کریں۔ آپ نتائج پر حیران رہ جائیں گے۔
2) نگاہ کم کرنا۔
سب کے لئے کم بصارت کا ہونا معمول ہے۔ عام طور پر یہ نیند کی کمی ، تناؤ یا نیند کی وجہ سے ہوتا ہے۔ فکر نہ کرو۔ بالکل اوپر کے مراحل کی طرح ، آپ آنکھوں کے گرد تولیوں میں لپٹے برف کے کیوب لگاتے ہیں۔
برف بنانے کے ل You آپ ککڑی یا پودینے کے پتے بھی پیس سکتے ہیں۔
3) دیرپا شررنگار۔
میک اپ کو طویل عرصے تک بنانے کے لیے a ، ایک چھوٹے سے تولیے میں لپیٹے ہوئے آئس کیوب کو رکھیں۔ پانی خشک ہونے تک پانچ سے 10 منٹ کے لئے چھوڑیں ، پھر نہانے سے پہلے اپنی جلد کی دیکھ بھال کے معمول کو چہرے پر لگائیں۔
4) مہاسے ختم ہوجائیں۔
مہاسے جلد کا ایک بڑا دشمن ہے۔ لیکن اب آپ کو مزید پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایسا کرنے کے لئے ، کچھ آئس کیوب لیں اور اسے مہاسے پر رگڑیں۔
برف مہاسوں کی وجہ سے مہاسوں اور جلد کی لالی کو کم کرنے کا کام کرتی ہے۔ اس کے علاوہ ، برف تیل کی اضافی سطح کو بھی متوازن کرسکتی ہے اور مہاسوں کو کم کرسکتی ہے۔
اس پر آئس کیوب رگڑنے سے آئس مہاسے سکڑ سکتی ہے۔
5) چہرے پر باریک بالوں کو کم کریں۔
کچھ لوگوں کے چہرے کے چاروں طرف رفل جیسے ٹھیک پنکھ ہوسکتے ہیں۔ پتہ نہیں ، اسے برف کے استعمال سے کم کیا جاسکتا ہے۔ آئس چہرے میں باریک پنکھوں کی جڑوں کو ختم کرنے کا کام کرتی ہے۔
6) اپنے چہرے کو تازہ دم کرو۔
جب برف کو چہرے پر لگایا جاتا ہے تو ، یہ خود بخود خون کے بہاؤ میں بہتری لاتا ہے۔ ایسا کرنے کے لئے ، گلاس میں برف کے چند قطرے ڈالیں ، اور اسے اپنے چہرے پر لگائیں۔ یا آپ ایک چھوٹے سے تولیہ میں برف بھی ڈال سکتے ہیں۔
7) عمر بڑھنے کی علامات سے گریز کریں۔
پتہ نہیں ، آئس چہرے اور سر میں خون کی گردش کو فروغ دینے کا کام کرتی ہے۔ یہ عمر بڑھنے کی علامات جیسے جھریوں اور سیاہ دھبوں کی روک تھام میں بہت کارآمد ہے۔ بہتر نتائج حاصل کرنے کے لئے یہ روزانہ تین بار کریں
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3 Ways To Treat Shoulder Pain At Home
Shoulder pain often occurs when you do activities involving hand movements. It may be caused by the shoulder joint or from the area around the joint such as muscles, ligaments and even tendons. Shoulder pain caused by the joint will often become more painful when the joint is moved.
Apart from that, there are also other diseases that can cause the shoulder to become sore, such as heart attack and gallstones. Pain in the shoulder that comes from structures other than the shoulder is known as ‘referred pain’ which is pain that is referred to another problem.
Often, if it is ‘Referrred pain’, the shoulder pain will not be severe when the shoulder is moved.
What causes shoulder pain?
Mild shoulder pain will usually heal on its own without the need for treatment from a doctor. There are various things that cause shoulder pain. Among them:
Tension veins caused by excessive exercise.
Tendonitis is also caused by excessive exercise or lifting something heavy beyond normal.
Unstable shoulder joints / easily protruding (possibly due to frequent protrusion during seizures)
Shoulder dislocation
Broken shoulder bone
Dislocated shoulders
Frozen shoulder joint
Squeezed nerves
Osteoarthritis: Increasingly eroded joints are often due to aging factors.
Rheumatoid arthritis
Systemic Lupus erythematosus
When to see a doctor?
Patients with shoulder pain problems can make their own treatment at home if the shoulder pain is not too serious and has been identified as caused by a problem that is not high risk such as excessive exercise or lifting heavy objects.
However, in some cases, patients need to see a doctor immediately. Among the conditions that require patients to see a doctor are:
The joint looks abnormal
Extreme joint pain
The shoulder cannot be moved even slightly due to extreme pain
Swollen
Shoulder pain caused by trauma such as falling off a motorcycle. If the shoulder becomes too sore, swollen and difficult
to be mobilized, patients are advised to see a doctor
because it is likely to have a shoulder fracture.
Self-treatment at home
To treat non-serious shoulder pain, patients can:
1. Take painkillers
If you experience body and joint pain due to excessive exercise or heavy lifting, it can be treated by taking non-steroidal anti-inflammatory drugs (non-steroidal anti-inflammatory drugs). This medicine works to reduce inflammation in the area. This medicine should also be taken after meals as its effects can cause gastritis.
2. Get enough rest
Reduce activities that use the shoulder joint excessively so that the sore area can fully heal.
3. Ice treatment
Ice can be used as a treatment to reduce swelling or pain caused by trauma. However, if your pain is too severe, you are advised to see a doctor for an examination if there is a broken bone.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
گھر میں کندھوں کے درد کے علاج کے 3 طریقے
کندھے میں درد اکثر اس وقت ہوتا ہے جب آپ ہاتھ کی حرکت میں شامل سرگرمیاں کرتے ہیں۔ یہ کندھے کے مشترکہ یا جوائنٹ کے آس پاس کے علاقے جیسے پٹھوں ، لیگامینٹس اور یہاں تک کہ ٹنڈوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ مشترکہ کی وجہ سے کندھوں میں درد اکثر زیادہ تکلیف دہ ہوجاتا ہے جب مشترکہ منتقل ہوجاتا ہے۔
اس کے علاوہ ، ایسی دوسری بیماریاں بھی ہیں جن کے کندھوں میں خارش ہونے کا سبب بنتا ہے ، جیسے دل کا دورہ اور پتھرا۔ کندھے میں درد جو کندھے کے علاوہ دیگر ڈھانچے سے آتا ہے اسے ’حوالہ دیا ہوا درد‘ کہا جاتا ہے جو درد ہے جو کسی اور مسئلے کا حوالہ دیا جاتا ہے۔
اکثر ، اگر یہ ’حوالہ دینے والا درد‘ ہوتا ہے تو ، کندھے کو منتقل کرنے پر کندھوں کا درد شدید نہیں ہوگا۔
کندھوں میں درد کی وجہ کیا ہے؟
ہلکے کندھے میں درد عام طور پر ڈاکٹر سے علاج کی ضرورت کے بغیر خود ہی ٹھیک ہوجاتا ہے۔ ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو کندھوں میں درد کا باعث ہیں۔ ان کے درمیان:
ضرورت سے زیادہ ورزش کی وجہ سے تناؤ کی رگیں۔
ٹینڈرونائٹس زیادہ ورزش کرنے یا معمولی سے کہیں زیادہ بھاری چیز اٹھانے کی وجہ سے بھی ہوتا ہے۔
غیر مستحکم کندھے کے جوڑ / آسانی سے پھیلا ہوا (ممکنہ طور پر دوروں کے دوران بار بار پھیلاؤ کی وجہ سے)
کندھے کی سندچیوتی
ٹوٹی ہوئی کندھے کی ہڈی
کندھوں کو الگ کر دیا
منجمد کندھے کا جوڑ
نچوڑے ہوئے اعصاب
اوسٹیو ارتھرائٹس: بڑھتے ہوئے گھٹے ہوئے جوڑ اکثر عمر کے عوامل کی وجہ سے ہوتے ہیں۔
تحجر المفاصل
سیسٹیمیٹک لوپس erythematosus
ڈاکٹر سے کب ملنا ہے؟
کندھے میں درد کی تکلیف میں مبتلا مریض گھر میں ہی اپنا علاج کرواسکتے ہیں اگر کندھوں میں درد زیادہ سنجیدہ نہیں ہے اور اس کی شناخت اس مسئلے کی وجہ سے ہوئی ہے جس میں زیادہ خطرہ نہیں ہے جیسے ضرورت سے زیادہ ورزش کرنا یا بھاری اشیاء اٹھانا۔
تاہم ، کچھ معاملات میں ، مریضوں کو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان شرائط میں سے جن میں مریضوں کو ڈاکٹر سے ملاقات کرنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ ہیں:
مشترکہ غیر معمولی لگتا ہے
جوڑوں کا انتہائی درد
انتہائی درد کی وجہ سے کندھے کو قدرے ہلکا بھی نہیں جاسکتا
سوجن
کندھے میں درد جیسے صدمے سے ہوتا ہے جیسے موٹرسائیکل سے گرنا۔ اگر کندھا بہت زیادہ سوز ہو جاتا ہے تو ، سوجن اور مشکل ہو جاتی ہے
متحرک ہونے کے لئے ، مریضوں کو ڈاکٹر سے ملاقات کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے
کیونکہ اس کے کندھے کے فریکچر ہونے کا امکان ہے۔
گھر میں خود سلوک کرنا
غیر سنجیدہ کندھوں کے درد کے علاج کے ل patients ، مریض یہ کر سکتے ہیں:
1. درد کش دوا لیں
اگر آپ کو ضرورت سے زیادہ ورزش یا بھاری لفٹنگ کی وجہ سے جسم اور جوڑ کا درد درپیش ہے تو ، اس کا علاج غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش ادویات (غیر سٹرائڈائٹل اینٹی سوزش ادویات) لے کر کیا جاسکتا ہے۔ یہ دوا علاقے میں سوجن کو کم کرنے کے لئے کام کرتی ہے۔ یہ دوا کھانے کے بعد بھی لینا چاہئے کیونکہ اس کے اثرات معدے کی وجہ بن سکتے ہیں۔
2. کافی آرام کرو
ایسی سرگرمیوں کو کم کریں جو کندھوں کے مشترکہ کو ضرورت سے زیادہ استعمال کرتے ہیں تاکہ زخم کا علاقہ پوری طرح سے ٹھیک ہو سکے۔
3. آئس ٹریٹمنٹ
صدمے کی وجہ سے ہونے والی سوجن یا درد کو کم کرنے کے لئے برف کو بطور علاج استعمال کیا جاسکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کا درد بہت زیادہ شدید ہے تو ، اگر آپ کی ہڈی ٹوٹی ہوئی ہے تو آپ کو معائنہ کے لئے ڈاکٹر سے ملاقات کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Comments
Post a Comment