Five Ways to Maintain Brain Health

Five Ways to Maintain Brain Health.

The brain functions to receive, translate, at the same time Therefore, brain health is very important to be maintained so that the body's functions can run well.

In fact, the brain cannot fight the natural process of the human body, namely aging. The more a person ages, the more the brain's ability decreases. But can humans maintain the ability of the brain to remain optimal?

Lots of disorders and diseases that can have a bad effect on brain health, while affecting the ability of the brain. Here are some ways you can do to keep the brain healthy and functioning optimally.

1 Enough brain nutrition needs.

Protect the brain from damage caused by free radicals with foods that contain antioxidants, such as vegetables, fruits, nuts, and fish. In addition, the need for omega-3 fatty acids can be obtained from salmon and sardines. This substance is very important in lowering cholesterol levels, minimizing inflammation in the brain, and maintaining brain optimization.

Don't forget the role of folic acid, vitamin B6, and B12 which can reduce homo cysteine ​​levels. This substance is accused of being responsible for increasing the risk of dementia. For that, consume green leafy vegetables, cereals, and whole grains.

2 Don't damage cigarette smoke.

Stop smoking cigarettes immediately because smoking makes an important part of the brain, the cortex, vulnerable to thinning. The cortex is the part of the brain related to the ability to think, remember, language, and perception. In addition, smoking is also responsible for several brain related diseases, such as stroke, brain aneurysm, and dementia.

3 Exercise regularly.

Exercise can improve the performance of small blood vessels in delivering oxygen-rich blood to the brain. New cell growth and inter-nerve connections in the brain will also be optimal with regular exercise. In addition, exercise is useful for reducing blood pressure, reducing bad cholesterol, fighting diabetes, and reducing stress. These benefits by themselves will help the overall brain and body health.

4 Pay attention to cholesterol, blood pressure, and blood sugar.

High cholesterol levels, combined with high blood pressure and uncontrolled blood sugar levels, are strongly associated with a person's risk of developing Alzheimer's disease, an abundance of bad cholesterol will also make a person more prone to dementia.

Cholesterol deposits will trigger the formation of blockages in the blood vessels of the brain, so that oxygen supply to the brain decreases. Furthermore, this condition can make brain cells damaged resulting in death. Stroke as one of the complications, can cause interference with the ability to talk, see or move, depending on which part of the brain is attacked.

5 Get enough rest or sleep.

Getting enough sleep every day plays an important role in the functioning of our brain, as it helps strengthen and protect memory, keeps us focused, also increases our ability to solve problems.

Actually, the brain has a lot of protection, with the presence of hard skull bones, tissue in the form of hard membranes called meninges, to cushion the form of brain fluid in meninges. However, the brain can still be damaged, at risk of disease, even decreased function. Therefore, maintain brain health as much as possible so that the quality of our lives remains optimal

دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے کے پانچ طریقے

دماغ کو ایک ہی وقت میں حاصل کرنے ، ترجمہ کرنے کا کام کرتا ہے لہذا ، دماغ کی صحت کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے تاکہ جسم کے افعال اچھی طرح سے چل سکیں۔

در حقیقت ، دماغ انسانی جسم کے فطری عمل یعنی عمر بڑھنے سے نہیں لڑ سکتا۔ جتنا زیادہ انسان عمر میں آتا ہے ، دماغ کی صلاحیت اتنی ہی کم ہوتی جاتی ہے۔ لیکن کیا انسان دماغ کی زیادہ سے زیادہ رہنے کی اہلیت برقرار رکھ سکتا ہے؟

دماغ کی قابلیت کو متاثر کرتے ہوئے بہت ساری خرابی اور بیماریاں دماغی صحت پر برا اثر ڈال سکتی ہیں۔ دماغ کو صحت مند رکھنے اور بہتر طور پر کام کرنے Here آپ کچھ کر سکتے ہیں۔

1. دماغی غذائیت کی ضرورت ہے

دماغ کو آزادانہ ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصانات سے بچائیں جس میں اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں ، جیسے سبزیاں ، پھل ، گری دار میوے اور مچھلی۔ اس کے علاوہ ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ضرورت سالمن اور سارڈین سے بھی حاصل کی جاسکتی ہے۔ یہ مادہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے ، دماغ میں سوزش کو کم کرنے اور دماغ کی اصلاح کو برقرار رکھنے میں بہت اہم ہے۔

فولک ایسڈ ، وٹامن بی 6 ، اور بی 12 کے کردار کو مت بھولنا جو ہومو سسٹین کی سطح کو کم کرسکتی ہے۔ اس مادہ پر الزام لگایا جاتا ہے کہ وہ ڈیمینشیا کے خطرے کو بڑھانے کے لئے ذمہ دار ہیں۔ اس کے لئے ، ہری پتی دار سبزیاں ، اناج ، اور سارا اناج کھائیں۔

2. سگریٹ کے دھواں کو نقصان نہ پہنچائیں

سگریٹ پینا فوری طور پر بند کردیں کیونکہ تمباکو نوشی دماغ کا ایک اہم حصہ ، کارٹیکس ، پتلا ہونے کا خطرہ بناتی ہے۔ پرانتستاز دماغ کا وہ حصہ ہے جو سوچنے ، یاد رکھنے ، زبان ، اور تاثر کی صلاحیت سے متعلق ہے۔ اس کے علاوہ ، سگریٹ نوشی دماغ سے متعلق متعدد بیماریوں جیسے اسٹروک ، برین انوریمزم اور ڈیمینشیا کے لئے بھی ذمہ دار ہے۔

3. باقاعدگی سے ورزش کریں

ورزش دماغ میں آکسیجن سے بھرپور خون کی فراہمی میں خون کی چھوٹی چھوٹی نالیوں کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ دماغ میں خلیوں کی نئی نشوونما اور بین اعصابی روابط باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ بھی بہترین ہوجائیں گے۔ اس کے علاوہ ، ورزش بلڈ پریشر کو کم کرنے ، خراب کولیسٹرول کو کم کرنے ، ذیابیطس سے لڑنے ، اور تناؤ کو کم کرنے کے لئے مفید ہے۔ خود سے یہ فوائد دماغ اور جسم کی صحت کی مجموعی مدد کریں گے۔

4. کولیسٹرول ، بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر پر دھیان دیں

ہائی کولیسٹرول کی سطح ، ہائی بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کی غیر منظم سطح کے ساتھ مل کر ، کسی شخص کو الزائمر کی بیماری کے خطرے سے مضبوطی سے منسلک کرتی ہے ، خراب کولیسٹرول کی کثرت بھی انسان کو ڈیمینشیا کا شکار بناتی ہے۔

کولیسٹرول کے ذخائر دماغ کی خون کی رگوں میں رکاوٹوں کی تشکیل کو متحرک کردیں گے ، تاکہ دماغ کو آکسیجن کی فراہمی کم ہوجائے۔ مزید برآں ، یہ حالت موت کے نتیجے میں دماغی خلیوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ ایک پیچیدگی کی حیثیت سے اسٹروک ، بات کرنے ، دیکھنے یا منتقل کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کا سبب بن سکتا ہے ، اس پر منحصر ہوتا ہے کہ دماغ کے کس حصے پر حملہ ہوتا ہے۔

 5. کافی آرام کرو یا نیند لو

روزانہ کافی نیند لینا ہمارے دماغ کے کام کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ، کیوں کہ یہ میموری کو مضبوط بنانے اور اس سے بچانے میں مدد دیتا ہے ، ہمیں توجہ مرکوز رکھتا ہے ، اور مسائل کو حل کرنے کی ہماری صلاحیت میں بھی اضافہ کرتا ہے۔

دراصل ، دماغ کو بہت ساری حفاظت حاصل ہوتی ہے ، جس میں سخت کھوپڑی کی ہڈیوں کی موجودگی کے ساتھ ، مینجنگ نامی سخت جھلیوں کی شکل میں ٹشو ہوتے ہیں ، تاکہ مینینجز میں دماغی مائعات کی شکل تکیا جاسکے۔ تاہم ، دماغ کو اب بھی نقصان پہنچایا جاسکتا ہے ، بیماری کے خطرے سے ، یہاں تک کہ تقریب میں بھی کمی واقع ہوتی ہے۔ لہذا ، دماغ کی صحت کو .ہر ممکن حد تک برقرار رکھیں تاکہ ہماری زندگی کا معیار زیادہ سے زیادہ رہے